Rund 14 Tage braucht ein Erwachsener, um sich an extrem warme Lufttemperaturen zu gewöhnen. Eine gute Möglichkeit, sich auf die Hitze vorzubereiten, bietet die Sauna. »Mit mehreren Saunaaufenthalten lassen sich Reisen in die Wüste oder in die Tropen sehr gut vorbereiten«, sagte Gunga. Dagegen ist bei Kindern Vorsicht angebracht. Erst in einem Alter von rund zwölf Jahren beginnen sie, wie Erwachsene zu schwitzen. Davor kann die Kerntemperatur ihres Körpers sehr viel schneller ansteigen.

Schon bei einem Körperflüssigkeits-Verlust von einem Prozent des Körpergewichtes treten Schwäche, Müdigkeit und Übelkeit auf. Dies ist bei einem 70 kg schweren Menschen bereits bei einem Verlust von rund 700 ml gegeben. Kennzeichen eines größeren Wassermangels sind Schwindelgefühl, Kopfschmerzen, Atemnot und Gehunfähigkeit. Werden mehr als 10 Prozent der Körperflüssigkeit ausgeschwitzt, kann es sogar zu einem lebensbedrohlichen Zustand mit Krämpfen und Delirium kommen. So können in einer heißen Urlaubsregion über einen Zeitraum von zwei bis drei Stunden leicht 7 l Körperflüssigkeit an die Umgebung abgegeben werden. »Hitze darf niemals unterschätzt werden«, sagte Gunga. Reisende sollten daher immer etwas zu Trinken dabei haben, wenn hohe Lufttemperaturen zu erwarten sind. In der Hitze ist es zudem ratsam, sich möglichst wenig zu bewegen. Außerdem kann eine locker sitzende Kleidung zum Wohlbefinden beitragen. Sie ermöglicht eine Luftströmung, bei der auch Materie und die daran gebundene Wärme mitgenommen wird. Ist die Kleidung jedoch zu eng, kann keine Konvektion mehr stattfinden.